주말 문고리 다이어리 작성법: 소소한 기록으로 행복 찾기

‘문고리 다이어리(door-handle diary)’는 하루 중 가장 많이 드나드는 문고리에 짧은 메모를 남기는 방식을 말한다. 5×5cm 메모지를 문고리에 걸어놓고, 출근·귀가시 한두 줄씩 기록함으로써 일상의 순간을 소소하게 남길 수 있다.

준비물과 설치 방법
- 메모지(5×5cm), 펜, 집게 또는 문고리 걸이형 홀더 준비
- 현관문·방문 손잡이에 메모지를 걸어두고, 볼펜은 손이 닿기 쉬운 곳에 고정
기록 항목 예시
- 오늘 감사한 일: 동료의 웃음, 맛있는 커피 한 잔 등
- 기분 에피소드: 아침에 들은 노래, 길에서 마주친 고양이
- 작은 목표: 물 1L 마시기, 10분 스트레칭
습관화 팁
- 알람 활용: 출근 전·후 알람을 메모 알리미로 설정
- 시각적 동기부여: 메모지가 가득 쌓여가는 모습을 보면 성취감 상승
- 주간 리뷰: 주말에 모아둔 메모를 확인하며 한 주의 기록을 돌아보기
심리적 효과
간단한 기록이지만, 자신만의 소소한 순간을 인지하고 감사하는 습관을 형성한다. 특히 부정적 감정보다는 긍정적 순간을 더 자주 떠올리게 해 일상 만족도가 높아진다.